Часто слышишь от окружающих фразу — » что-то все так разом навалилось…» Это признак того, что человек вот-вот приблизиться к критической для его психики точке — а именно, к стрессу. Об опасности стресса в больших количествах для нервной системы человека и его здоровья в целом знают все. Несмотря на это, продолжают наступать на те же грабли, расплачиваясь своим здоровьем. Речь пойдет о том, что разрушительных последствий стресса можно избежать, если понять  механизм его возникновения.

Этапы возникновения стресса

  1. Итак, сначала «все навалилось» и вы нервничаете. Потом кто-то еще подольет вам масла в огонь — и все, пиши пропало – снежный ком покатился с горы, все из рук валится , а вашу нервную систему накрыло стрессом.
  2.     «Взрыв мозга» и вы — под обломками ваших эмоций. Совершенно обессиленный и беспомощный. С опущенными руками и опущенной головой пытаетесь хоть как-то исправить ситуацию, но чувствуете, что она уже вышла из под контроля.
  3. Потом наступает период апатии и истощения. Вы теряете связь с реальностью и вам абсолютно все равно,что происходит вокруг. У некоторых это состояние перерастает в затяжную депрессию.

В чем же заключается опасность стадии истощения? Дело в том, что стресс в небольших количествах очень полезен человеку для адаптации.  И если внутренних  ресурсов достаточно, чтобы с ним справиться, стадии истощения не наступает – человек в этом случае приобретает опыт «переваривания» своего напряжения и переходит на следующий уровень решения задач. Без стресса мы бы не эволюционировали. В случае же истощения, огромное количество энергии уходит не на дальнейшее движение, а на восстановление психических и физических сил.

Здесь можно провести аналогию с заболеванием гриппом. Все люди подвержены как стрессу, так и вирусным инфекциям. В ситуации с гриппом -можно принять профилактические меры, сделать прививку, пресечь болезнь в самом начале. А можно вляпаться по полной, и разболеться  недели на две с последующими осложнениями.

Как вы берете на себя ответственность за свое физическое здоровье, так и нужно взять на себя ответственность за состояние своей нервной системы. Как никто не застрахован от инфекции, так и никто не застрахован от стресса. Но выход есть — научиться осознанно » стрессовать» в легкой форме и сводить к минимуму разрушительные последствия стрессовой ситуации.

 Как найти выход из стресса

На самом деле стрессовое состояние возникает не из-за внешней ситуации или поведения других людей, а из-за внутренней реакции  на эти события. Взрыв возмущенных мыслей, зашкаливающие и бурлящие негативные эмоции — вот что на самом деле расшатывает изнутри нервную систему человека.

Из этого следует, что нужно прежде всего осознанно выработать правильную внутреннюю реакцию на внешнюю стрессовую ситуацию. А если даже вы и «стрессанули» — важно уметь быстро прийти в себя и устранить последствия стресса.

Тактика 1. Создание личной психологической «подушки безопасности».

Вашей «подушкой безопасности» может стать внутреннее ощущение глубокого покоя и умиротворенности. Но для того, чтобы использовать его в качестве «подушки безопасности», для начала это ощущение надо зафиксировать и осознать. Сделать это довольно просто в спокойной обстановке.

Нужно сесть или лечь,  закрыть глаза. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов животом и постараться полностью расслабить свое тело. Не реагируйте на приходящие в голову мысли. Просто позвольте им проплывать мимо вас, как облака проплывают по небу. Когда ваш ум немного успокоиться, слушайте себя — глубокую тишину и покой внутри, или можно просто вспомнить что-нибудь очень приятное.

Погрузитесь в это ощущение как можно глубже и постарайтесь его запомнить. В этот момент есть только ВАШЕ ОЩУЩЕНИЕ ПОКОЯ — и больше НИ-ЧЕ-ГО. Побудьте в этом состоянии некоторое время, а потом опять сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, откройте глаза.

Всего несколько минут такой релаксации в собственном ощущении тишины и покоя помогут психике по-настоящему расслабиться и отдохнуть. Если научиться  «отключать» хотя бы на несколько минут бег мыслей и  осознанно погружаться в свое состояние внутренней тишины, покоя и комфорта, то таким образом вы создадите для своей психики «подушку безопасности», которая поможет смягчить удар любых трудных жизненных ситуаций.

Тактика 2. Собственная стратегия поведения в стрессовой ситуации.

Каждый человек реагирует на стресс по-разному — кто-то с бурными эмоциями и слезами, а кто-то глухо уходит в себя, переживая все глубоко внутри. Исходя из этого, нужно понаблюдать за собой и выработать свою собственную стратегию поведения в стрессовой ситуации, чтобы она вас не «съела», то есть не подкосила вашу психику.

Допустим, вы — экстраверт, и чрезмерное выплескивание эмоций лишает вас сил. В этом случае попробуйте зафиксировать, «заякорить» свое внимание внутри, чтобы не выходить из себя. Например, можно сосредоточить все свое внимание на глубоком дыхании и постараться расслабиться хотя бы в течении нескольких минут, а потом уже предпринимать  какие-либо действия.

Очень важно дышать животом, а не грудью (особенно это касается женщин), так как если начнете усиленно «пыхтеть», то дополнительно перевозбудите вашу психику.

Обязательно протестируйте  свою стратегию на практике. Только так вы поймете —  работает она в вашем случае или нет. При необходимости что-то подкорректируйте, и обязательно попытайтесь найти что-то свое — что будет рабочим именно для вашей психики.

Если вы интроверт, пережить стрессовую ситуацию с минимальными потерями поможет внутренняя позиция «расслабленного принятия». Зафиксировали возникновение стрессовой ситуации — постарайтесь внутренне расслабиться и не напрягаться. Таким образом, вы психологически принимаете эту ситуацию как данность, и не делаете никаких резких движений, чтобы выждать время и снять напряжение.

Такая внутренняя позиция позволит также быть снисходительным к другим участникам стрессовой ситуации и действовать более гибко. Подобная стратегия поможет выйти из сложной ситуации с минимальными потерями нервных клеток, чтобы потом быстро восстановиться.

 

   Тактика 3. Быстрое восстановление.

Для быстрого восстановления хорошо подойдет так называемая техника «забывания», обнуления. Можно провести аутотренинг с установками типа — «Все, проехали, забыли и идем дальше», » Как хорошо, что все позади! В следующий раз я буду умнее, чтобы эта ситуация больше не повторилась» и т.д.

Очень важно сделать для себя правильные выводы, а не обвинять во всем окружающих и внешние обстоятельства. Иначе эта ситуация окажется для вас непройденным жизненным уроком и, скорее всего, повториться в будущем с еще большим размахом.

Используя вышеперечисленные техники, вы научитесь «стрессовать» по-минимуму. Ни в коем случае не пытайтесь сделать из своей психики «пуленепробиваемую» или «железобетонную» конструкцию! Учитывайте тот факт, что стресс очень важен для развития человеческой психики, так как  он по сути дает возможность нервной системе созревать  –  учит выдерживать нагрузки.

Поэтому к проблеме преодоления стрессовой ситуации важно подойти с позиции рационального расходования своих психических и энергетических ресурсов. Только тогда вы сможете уберечь свою психику от разрушительных последствий стресса и использовать стрессовую ситуацию себе во благо.

 

( статья « Технология  « Мой личный антистресс или как создать свою психологическую подушку безопасности» опубликована в интернет- издании OrganicWoman http://organicwoman.ru/tekhnologiya-moy-lichnyy-antistress-i/ )